دانلود برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع 12 هفته ای

برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع 12 هفته ای

فرمت فایل دانلودی: .zip
فرمت فایل اصلی: pdf
تعداد صفحات: 6
حجم فایل: 391 کیلوبایت
قیمت: 100000 تومان

توضیحات:

برنامه ورزشی بدنسازی عضله سازی حجیم و سریع 12 هفته ای. تنظیم شده برای ورزشکاران سطح متوسط. 

تعداد برنامه ها 6 عدد. نوشته شده توسط مربی بدنسازی :راجر راک لاکریج" استاد حجم سازی

Roger rock lockridge

شامل برنامه های :

تمرین شماره 1 : شانه و شکم
تمرین شماره 2 : پشت و کول
تمرین شماره 3 : چهار سر ران و ساق پا
تمرین شماره 4 : سینه و شکم
تمرین شماره 5 : عضله سه سر، دوسر بازو و ساعد
تمرین شماره 6 : همسترینگ و ساق پا
به همراه تعداد ست، تعداد حرکت در هر ست، زمان استراحت بین هر ست و معرفی بهترین گزینه های تغذیه برای تامین پروتئین عضلات بعد از تمرین، حتی بدون مکمل های بدنسازی.

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود سایر پروژه

دانلود پاورپوینت تمرینات بدنسازی فوتبال

پاورپوینت تمرینات بدنسازی فوتبال

فرمت فایل دانلودی: .ppt
فرمت فایل اصلی: pptx
تعداد صفحات: 37
حجم فایل: 8800 کیلوبایت
قیمت: 16000 تومان

توضیحات:

پاورپوینت تمرینات بدن سازی فوتبال در 4 هفته، در 37 اسلاید.

در این فایل سعی شد در 37 اسلاید برنامه بدنسازی فوتبال در قالب 4 هفته شامل تمرینات پایین تنه، بالا تنه و تمرینات هوازی و شکم می باشد.

بخشی از متن فایل:

فوتبال ورزشی است که نیازمند استقامت، چالاکی، سرعت و مقدار زیادی قدرت پا برای موفقیت در آن هستید.برنامه پیش رو که در ادامه بیان خواهیم کرد از طریق وزنه‌های آزاد، تمرینات پلایومتریک و تمرینات هوازی شما را به تمام این ویژگی‌‌ها خواهد رساند. وزنه‌های آزاد انتخابی بسیار خوب برای افزایش قدرت مطلق میباشند و در این برنامه به مقدار زیادی از وزنه آزاد استفاده شده است اما یک فوتبالیست به قدرت انفجاری نیز نیاز دارد که اینجا تمرینات پلایومتریک وارد عمل میشوند. در برنامه پیش رو شما میتوانید از طریق انجام حرکات پلایومتریکی که در حرکات پا در نظر گرفته شده است سرعت، پرش و قدرت تسلط خود را در بازی‌ افزایش دهید. برای مهار کردن یار حریف و یا حفظ توپ در شرایط سخت شما همچنین نیازمند یک بالا تنه قوی نیز هستید که شما در این برنامه با تمرینات بالا تنه بسیاری که برای شما طراحی شده است میتوانید یک بالا تنه بسیار قوی برای خود بسازید.

پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.

دانلود سایر پروژه